¿Qué es cross training?
Es una disciplina cuyo objetivo es la ejecución de manera explosiva, adaptada a diferentes niveles, de las destrezas básicas del deporte (velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio, flexibilidad, fuerza, precisión, resistencia muscular y respiratoria).
¿Cuáles son los ejercicios de cross training?
Cada día encontrarás un nuevo WOD (work of the day) en el cuál podrás realizar diferentes rutinas:
- Tabata: se realizan ejercicios por rondas de 20¨ de trabajo y 10¨de descanso hasta completar un circuito.
- AMRAP (As many rounds as possible): es necesario realizar el mayor número de rondas posibles en un tiempo determinado con los ejercicios que se encuentren en el WOD.
- EMOM (Every minute on a minute): consiste en realizar en cada minuto, un número de repeticiones del ejercicio estipulado y descansando lo que reste del mismo. Se finaliza cuando no es posible completar las repeticiones dentro del minuto.
- Por tiempo: establecidos los ejercicios del WOD, consiste en cronometrar el tiempo empleado en acabarlo con el fin de mejorar esa marca en futuras reiteraciones.
Tipos de ejercicios
- Thruster
- Golpe a Neumático / Tire Smashes
- Muscle Up
- Balones a pared / Wall Ball Shot
- Movimiento de cuerda / Battle ropes
- Arranque /Snatch
- Clean o power clean
- Clean and Jerk
- Flexiones pino / Handstand Push Up
- Peso muerto / Deadlift
Beneficios
- Superación
- Mejora física
- Mejora psíquica
- Resultados
- Adaptación de los ejercicios
- Sentimiento de equipo
- Mejora la confianza
- Aumento de la motivación
- Divertido y dinámico
- Apta para todo el mundo